영유아 시기 수면, 성장과 학습에 왜 중요할까요

브리태니커 국제학교 유아부(Pre Nursery) 교사 넬리 프림(Nellie Frimml) 선생님이 영유아 수면의 중요성과 가정에서의 취침 루틴에 대한 조언을 소개했습니다.

권장 수면 시간

영국 국민보건서비스(NHS) 가이드에 따르면 1~3세는 하루 11~14시간(낮잠 포함), 3~5세는 10~13시간의 수면이 권장됩니다. 다만 이는 아이마다 다를 수 있는 '권장 범위'입니다.

학교의 Pre-Nursery 반은 낮잠 시간이 있어 부모가 이를 고려해 취침 시간을 정할 수 있습니다. 반면 Nursery·Reception 반은 별도 낮잠 시간이 없어, 더 이른 취침이 충분한 휴식에 도움이 될 수 있습니다.

취침 루틴 만들기

• 등교를 위해 일어나야 하는 시간을 기준으로 거꾸로 계산해 취침 시간을 정하고, 평일 내내 기상·취침 시간을 비슷하게 유지
• 취침 약 30분 전부터 씻기·목욕, 잠옷 입기, 양치, 책 읽어주기, 포옹 등 일관된 순서로 마무리
• 어린 아이에게는 짧은 지시와 두 가지 중 선택하게 하는 방식이 효과적이며, Nursery·Reception 아이들은 그림 차트를 활용해 스스로 준비하게 할 수 있음
• 야외활동과 자연광이 건강한 수면 패턴에 도움이 되며, 취침 전에는 조용한 놀이를 하고 약 1시간 전부터 화면 사용을 피하는 것이 좋음
• 취침을 불안해하는 아이에게는 감정을 인정해주면서도 차분하고 예측 가능한 일정을 유지

가끔 수면이 흐트러지는 것은 질병, 시차, 성장기 등으로 자연스러운 일이며, 어려움이 계속되면 전문가의 도움을 받아볼 것을 권했습니다. 완벽함보다는 아이와의 연결과 일관성이 중요하다고 강조했습니다.